Chạy bền là gì và kỹ thuật chạy bền giúp tăng hiệu quả người tập

1. Trả lời chạy bền là gì?

Chạy bền, còn được gọi với tên là chạy đường dài. Đây là một hình thức tập có liên quan đến việc thực hiện cuộc chạy bộ ở cự ly đường dài. Các cự ly phổ biến cho chạy bền bao gồm 800m, 1.000m, 1.500m và 5.000m, nhưng các vận động viên chuyên nghiệp thậm chí có thể tham gia các cuộc đua kéo dài tới 10km, 21km và thậm chí là 42km.

Sự quan trọng của chạy bền nằm ở việc cần phải phát triển sức bền cơ bản bên trong cơ thể. Để làm được điều này, các bạn sẽ cần rèn luyện từ những cự ly ngắn rồi dần tăng dần khoảng cách. Bên cạnh đó, việc thực hiện các bài tập tăng cường sự dẻo dai và nhanh nhẹn thông qua luyện tập phòng tập gym cũng sẽ giúp chạy bền đạt kết quả tốt hơn và phát huy tối đa khả năng bản thân.

2. Chạy bền sẽ có những công dụng nào?

Chạy bền luôn là một môn thể thao được nhiều chuyên gia y tế trên thế giới khuyên nghị. Bởi môn thể thao này sẽ giúp bạn có những lợi ích tiêu biểu sau:

2.1. Nâng cao trí nhớ cho người luyện tập

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tham gia vào chạy đường dài có thể cải thiện trí nhớ ngay sau khi tập luyện với hiệu suất đạt đến mức 16%. Lý do chính là chạy bền giúp tăng cường xúc giác và sự cảm nhận trong cơ thể. Điều này thúc đẩy hoạt động của não, giúp cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin.

Nói chung, những người tham gia vào các nghiên cứu này đã trải nghiệm sự cải thiện đáng kể về khả năng xử lý thông tin và ghi nhớ trong từng tình huống của cuộc sôngs. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người làm việc trong các môi trường căng thẳng, cần luôn phải tiếp thu và thực hiện các chỉ dẫn làm công việc. Như vậy, chạy bền không chỉ giúp cải thiện tình hình sức khỏe, mà còn làm cho bạn trở nên thông minh hơn trong nhiều khía cạnh của cuộc sống hàng ngày.

2.2. Giúp bạn vào sâu giấc ngủ

Một lợi ích khác của hình thức tập chạy bền là giúp bạn nhanh chóng đi sâu vào giấc ngủ. Một nghiên cứu về tác động của việc chạy bền đến giấc ngủ đã thực hiện trên một nhóm gồm 51 người.

Họ đã chia cuộc thí nghiệm thành hai nhóm. Nhóm đầu tiên đã thực hiện chạy bền trong 30 phút mỗi buổi sáng hàng ngày, trong suốt 3 tuần liên tiếp. Nhóm còn lại sẽ không tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào.

Kết quả của nghiên cứu cho thấy rằng những người tham gia chạy bền hàng ngày đã có những cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ so với nhóm không tập thể dục. Họ có thời gian ngủ nhanh hơn, giấc ngủ sâu và kéo dài hơn. Sau khi tỉnh dậy vào buổi sáng, họ cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn.

Xem thêm: Khám phá chạy nước rút là gì và lợi ích đến từ chạy nước rút

2.3. Giúp loại bỏ tác nhân ung thư bên trong cơ thể

Đây là một lợi ích vô cùng quan trọng của việc chạy bền. Từ lâu, ung thư đã trở thành một trong những nguyên nhân dẫn đến tử vong phổ biến nhất trên toàn cầu. Các nghiên cứu gần đây cũng đã chỉ ra rằng việc tập luyện chạy bền ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ phát triển một số loại ung thư lên đến 50%.

Một nghiên cứu khác đã tiến hành trên cả những người thường xuyên chạy bền và những người không tập luyện. Kết quả cho thấy những người thường xuyên chạy bền thường có tuổi thọ cao hơn nhiều so với những người không chạy. Trong suốt giai đoạn 21 năm, kể từ khi họ bước sang tuổi 50, tỷ lệ số người chạy bền tử vong vì tuổi già chỉ chiếm 15%. Trong khi tỷ lệ này lên đến 34% đối với những người không tập luyện. Chạy bền chính là một hình thức giúp gia tăng tuổi thọ cho bạn.

2.4. Giúp giảm triệu chứng các bệnh về tâm lý

Một ưu điểm tuyệt vời khác của chạy bền là có khả năng làm giảm các triệu chứng của trầm cảm. Trong một nghiên cứu, những người thường xuyên tham gia vào chạy bền trong vòng 30 phút đã ghi nhận mức độ trầm cảm ngắn hạn giảm đáng kể.

Sau mỗi buổi chạy, họ đã có được sự gia tăng đáng kể về cảm giác hạnh phúc. Đáng chú ý hơn, việc chạy bền thường xuyên còn được xem như một phương pháp hiệu quả để điều trị trầm cảm hay các triệu chứng rối loạn tinh thần mà không cần sử dụng thuốc.

Hơn nữa, chạy bền thường xuyên còn giúp giảm căng thẳng và rối loạn cảm xúc bằng cách giảm lượng một số hợp chất hóa học trong cơ thể, như axit amin Kynurenine. Đây là một trong những chất chính gây ra triệu chứng trầm cảm.

3. Một số kỹ thuật chạy bền đúng cách mà các bạn nên biết

Sau khi đã tìm hiểu một số tác dụng tiêu biểu của hình thức chạy bền, chắc hẳn đã có rất nhiều người có mong muốn tham gia ngay vào hình thức tập luyện này. Tuy nhiên, việc biết kỹ thuật tập luyện vẫn sẽ luôn cực kỳ quan trọng để giúp bạn không bị chấn thương và hạn chế tối đa việc mất sức trong quá trình chạy. Dưới đây sẽ là một số kỹ thuật quan trọng mà bạn sẽ cần lưu ý:

3.1. Lựa chọn trang phục chuyên dụng trước khi tập

Trước khi bắt đầu tập luyện chạy, mọi người nên chuẩn bị cho mình một bộ trang phục thoải mái để dễ dàng cho việc vận động. Điều quan trọng là đảm bảo các yếu tố như khả năng thấm hút mồ hôi, tính co giãn, độ rộng rãi phù hợp và thiết kế vừa vặn với cơ thể. Bạn cũng nên cân nhắc sắm thêm một số phụ kiện như đồng hồ đo thời gian, khăn, balo đựng nước,... nếu bạn có dự định tham gia cuộc chạy đường dài.

3.2. Ăn một chút trước khi chạy

Nhiều người thường đặt ra câu hỏi về việc ăn gì trước khi tập chạy bền, bởi họ thường lo ngại rằng đói có thể gây tụt huyết áp và gây ra tình trạng ngất xỉu sau khi chạy. Tuy nhiên, việc ăn quá no cũng sẽ gây nên cảm giác khó chịu trong quá trình tập luyện. Câu trả lời tốt nhất ở đây là ăn một bữa nhẹ có chứa nhiều calo nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể ít nhất 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện.

3.3. Khởi động và tìm đúng tư thế chạy

Trong bất kỳ loại tập luyện nào, khởi động vẫn luôn đóng một vai trò quan trọng, giúp bạn luôn làm quen với vận động trước khi tập luyện chính thức. Đồng thời, sự khởi động này còn giúp bôi trơn các khớp, làm hạn chế tối đa tình trạng chấn thương trong quá trình tập luyện.

Bên cạnh đó, để tránh tổn thương chân và tránh trạng thái mệt mỏi, tìm đúng tư thế chạy cũng rất quan trọng. Theo đó, bạn nên hơi nghiêng người về phía trước, duy trì độ vuông góc của khuỷu tay và vai. Đồng thời sẽ giữ thăng bằng với cơ thể và tiếp đất bằng điểm giữa lòng bàn chân. Điều này sẽ giúp tạo nên một đường thẳng từ đầu đến chân, giảm tối đa nguy cơ chấn thương và giúp bạn chạy bộ chất lượng hơn.

Ngoài ra, trong quá trình chạy, bạn cũng không nên cầm nắm bất cứ vật dụng gì để hạn chế tối đa sức căng lên cơ và lòng tay. Bạn nắm hờ và đánh nhẹ là kỹ thuật hữu hiệu nhất.

3.4. Luôn bổ sung nước vào cơ thể

Hoạt động chạy liên tục có thể dẫn đến mất nước nhanh chóng và gây ra một số tình trạng như mệt mỏi, hoa mắt hoặc thiếu máu lên não. Để duy trì sự cân bằng nước bên trong cơ thể, bạn nên sử dụng những loại nước có chất điện giải hay khoáng chất để bổ sung một cách hiệu quả. Bạn hãy uống nước từ từ, từng ngụm nhỏ để tránh tình trạng đau xóc bụng của cơ thể.

3.5. Giữ vững nhịp thở đều đặn

Khi chạy bền, tim và phổi sẽ luôn phải hoạt động với cường độ cao liên tục. Vì vậy, việc duy trì nhịp thở sẽ luôn cực kỳ quan trọng. Thở quá chậm có thể gây thiếu máu lên não, trong khi thở quá nhanh sẽ dẫn đến mệt mỏi mà không đạt được hiệu quả tốt.

Qua bài viết của timviec365 trên đây, chắc hẳn các bạn sẽ hiểu rõ chạy bền là gì và một số kỹ thuật của quá trình tập luyện này. Mong rằng, những thông tin này sẽ giúp bạn có được những cuộc chạy hiệu quả và đạt nhiều lợi ích về sức khỏe con người.