Giấc ngủ trưa của dân văn phòng lợi ích và giải pháp cần biết

1. 5 lợi ích mà giấc ngủ trưa đem lại cho dân văn phòng

* Giảm bớt căng thẳng, áp lực

Dân văn phòng làm việc nhờ vận động bộ não cần tư duy cao độ bằng não bộ nên đặc biệt cần có một giấc ngủ trưa sinh lý, vì giấc ngủ trưa có thể giảm thiếu đáng kể sự căng thẳng sau khi làm việc chăm chỉ cả buổi sáng và bắt đầu một buổi chiều làm việc hiệu quả. Khi cơ thể được ngơi nghỉ vào buổi trưa dù chỉ thiếp đi 30 phút thôi thì các hormone serotonin cũng sẽ có đủ thời gian để sản sinh ra làm dịu thần kinh của bạn, bên cạnh đó ngủ trưa mang lại tinh thần sảng khoái thỏa mái để tiếp tục công việc nặng nhọc vào buổi chiều. Bởi vậy, kể cả khi bạn là người quá bận rộn với công việc thì bạn vẫn nên sử dụng 20-30 phút buổi trưa nghỉ ngơi ngủ đi một giấc để chiều đến cơ thể được giãn cơ, đầu óc được thông minh, minh mẫn hơn trong những giờ làm việc kế tiếp nhé.

* Tăng năng suất và hiệu quả công việc

Nếu như bạn ngủ tối không đủ số giờ như bác sĩ thưởng khuyên là 6 đến 8 tiếng thì chiều đến sẽ là địa ngục trần gian với bạn vì bạn sẽ buồn ngủ rũ mắt. Lúc này, một giấc ngủ trưa sẽ sốc lại tinh thần đem lại sự sảng khoái cho bản thân bạn mỗi khi chiều đến, đồng thời đi cùng với sự tỉnh táo sẽ là năng suất lao động trong ngày hôm đó được tăng lên đáng kể. Ngoài ra, ngủ trưa 30p còn giúp đầu óc bạn có được sự tập trung cao độ, suy nghĩ tư duy cũng như làm việc được minh mẫn sáng suốt hơn. Nhờ đó, hiệu quả công việc trong ngày hôm đó sẽ tiến triển rõ rệt. Và có một điều nữa là, nếu như bạn ngủ trưa đủ thì tất cả những giác quan của bạn sẽ hoạt động tinh nhạy nhạy bén hơn đem lại sự sáng tạo cao cho công việc.

* Cải thiện bộ nhớ

Người ta chỉ biết nên ngủ trưa chứ không mấy ai biết tác dụng của ngủ trưa. Trong số các tác dụng của ngủ trưa thì có tác dụng giúp làm giảm bớt tình trạng quá tải khi phải tiếp nhận quá nhiều thông tin trong ngày. Cho nên, hãy nghỉ trưa ít nhất là 15 phút để giúp não bộ tập trung cao độ hơn cho những công việc tiếp theo vào buổi chiều nhé!

* Ngủ trưa tốt cho tim mạch

Một vài nghiên cứu tầm cỡ quốc tế cũng chỉ ra rằng, những người không ngủ trưa có nguy cơ bị mắc bệnh tim mạch cao gấp 64% so với người ngủ trưa thường xuyên, còn kết quả thống kê ở những người ngủ trưa ít hơn 3 lần/tuần thì nguy cơ sẽ là 37%. Do vậy, giả sử bạn ngủ trưa đều đặn thương nhật, dù là ngủ ngắn ngủ ít thôi thì cũng nên ngủ trưa mỗi ngày để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong tương lai không xa.

* Tăng khả năng nhận thức

Trí não của con người cũng có giới hạn chịu đựng riêng của nó, không một não bộ nào siêu nhiên có thể làm việc minh mẫn suốt cả một ngày dài mà hiệu suất công việc sẽ bị giảm dần đến khoảng 1 giờ chiều, sau đó tăng lại vào thời gian là từ 5 – 9 giờ tối trong một ngày. Thế nên, ngủ trưa đúng cách chính là liều thuốc giúp não bộ của chúng ta lấy lại nhịp sinh học vốn có và tái tạo các hoạt động của não bộ. Với những người thường xuyên ngủ trưa đúng cách thì trí não hoạt động được tinh nhạy hơn nên giải quyết xử lý công việc cũng được nhanh chóng hữu hiệu hơn, đồng thời khả năng nhận thức cũng được nâng tầm rõ rệt.

2. Tư thế ngủ trưa đúng tại văn phòng

– Tư thế 1: Trải đệm hay chiếu ra sàn của văn phòng và nằm thẳng trên đó, thả lỏng và thư giãn tất cả các bộ phận của cơ thể.

– Tư thế 2: Nếu như sàn văn phòng của bạn không đủ lớn để tất cả các nhân viên có thể cùng nằm thì bạn có thể ngủ ngả lưng trên ghế ngửa ra và dùng gối văn phòng quấn quanh cổ để kê gáy so với phần ghế.

* Một vài lưu ý:

– Sau khi ăn trưa, nên ngồi chơi xơi nước khoảng 10 – 20 phút rồi mới tiến hành việc ngủ trưa để hạn chế nguy cơ bị đau bao tử.

– Một giấc ngủ văn phòng tuyệt nhất nên dài khoảng 15 – 20 phút.

– Hãy cố gắng tìm nơi tránh tiếng ồn, vừa yên tĩnh vừa không có quá nhiều ánh sáng để giúp cơ thể dễ ngủ hơn ngủ sâu hơn ngon hơn.

– Trước khi dậy hẳn, hãy ngồi 1 – 3 phút ngồi tại chỗ để cơ thể quen dần với môi trường ánh sáng và sự việc diễn ra xung quanh, giúp định thần trước khi dậy hẳn.

3. Ngủ trong bao lâu thì đủ?

Một giấc ngủ ngắn của dân văn phòng trung bình sẽ kéo dài khoảng 15 phút là bắt đầu oke theo đó, ngủ trưa đủ giấc sẽ giúp giảm cảm giác buồn ngủ, sốc lại tinh thần sảng khoái cho buổi chiều làm việc vui vẻ.

Với những nhân viên không thích ngủ trưa, việc chăm chăm cố để ngủ được càng khiến bạn mệt mỏi và chán nản hơn. Cách “ngủ trưa” cho những người này là nằm thư giãn khi thần trí vẫn tỉnh (ngả lưng, thả lỏng tay chân và nhắm mắt lại) trong vòng 15 phút rồi dậy cũng đủ để thư giãn thoải mái hơn.

Bạn cần chú ý là không nên ngủ trưa quá lâu quá 90 phút bởi giả sử bạn ngủ trong thời gian quá dài, vỏ não sẽ bị ức chế càng tăng nguy cơ làm cơ thể cảm thấy khó chịu, buồn ngủ, nặng óc, toàn thân mệt rã rời, phản ứng chậm khi tỉnh giấc.

4. Bí mật giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ban trưa cho người lao động làm văn phòng

4.1. Giấc ngủ trưa nên kéo dài bao lâu?

W. Christopher Winter nghiên cứu của mình về giấc ngủ trưa. Ông nói là một giấc ngủ trưa nên ngủ trong khoảng 20 -25 phút là đủ để cơ thể thư giãn và lấy lại sự minh mẫn. Giả sử chúng ta bị đánh thức trong giấc ngủ sâu, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn và không thể đứng vững được.

20 phút có vẻ là quá ít để ngủ phải không nào? Song thực tế lại chứng minh như thế là đủ rồi. Trừ khi bạn vì công việc quá bận bịu không có thời gian ngủ, một giấc ngủ trưa 20 – 25 phút là đủ để não bộ của bạn thoải mái để quay lại công việc.

4.2. Hãy lên lịch ngủ trưa mỗi ngày

Không chỉ ngủ tối cần lên lịch mà ngủ trưa cũng cần có lịch ngủ cụ thể từ mấy giờ đến mấy giờ. Theo bác sĩ Winter, việc ngủ trưa đúng giờ là lúc cơ thể được tái tạo năng lượng và cần phải nghỉ ngơi. Khoảng thời gian tốt nhất để tiến hành việc ngủ trưa là sau bữa ăn trưa, khi cơ thể đã nạp đủ năng lượng và tiêu hóa hết thức ăn bạn nên ngủ trước giờ làm việc buổi chiều. Việc ngủ càng muộn sẽ khiến cơ thể không tái tạo đủ năng lượng dễ dẫn đến mệt mỏi vào buổi chiều ở công ty bạn.

4.3. Chọn nơi ngả lưng ít ánh sáng và yên tĩnh

Ai cũng muốn ngủ là phải thư giãn hết sức có thể, thế nhưng ngủ trưa là giấc ngủ ngắn thôi. Nếu như bạn ngủ ở nơi quá êm ái sẽ không thể dậy nổi để làm việc chiều đâu vì khi cơ thể chìm vào trạng thái ngủ sâu sẽ vô cùng khó để tỉnh dậy và làm việc ngay, lúc ấy bạn sẽ vô cùng mệt mỏi đấy. Đó là lý do, bạn nên ngủ trên sofa, hay nối 2 3 chiếc ghế văn phòng lại với nhau để ngủ. Những phương án này vừa chắc chắn bạn có cơ thể thoải mái khi nghỉ ngơi, vừa thích hợp cho giấc ngủ ngắn giữa trưa và chiều.

Ngoài ra, bạn cũng không nên ngủ ở chỗ quá yên tĩnh và quá tối, vì như thế cơ thể sẽ liên hệ với cảm giác ngủ ban đêm và chìm sâu vào giấc ngủ.

4.4. Uống cà phê trước khi ngủ trưa ngắn

Cà phê giúp thức tỉnh sự tỉnh táo. Trước khi đi ngủ mà uống cà phê thì còn ngủ sao được nữa. Đó là suy nghĩ của nhiều người như thực tế cà phê có tác dụng sau 30 phút uống. Việc uống cà phê trước khi đi ngủ sẽ không ảnh hưởng gì đến giấc ngủ trưa của bạn có tốt không mà thay vào đó nó còn giúp bạn tỉnh táo hơn sau khi thức giấc.

5. Giấc ngủ trưa của dân văn phòng và những sai lầm thường gặp

5.1. Ngủ trưa nhiều hơn 10 phút

Với các bạn làm văn phòng, thời gian nghỉ trưa (bao gồm cả thời gian ăn trưa và nghỉ ngơi) thường kéo dài khoảng 1 đến một tiếng rưỡi. Vậy giấc ngủ trưa nên chiếm bao nhiêu phút để được cho là lý tưởng nhất.

Theo ý kiến của các chuyên gia bác sĩ về sức khỏe, giấc ngủ trưa ngắn tác động tích cực hơn tới con người so với giấc ngủ trưa quá dài. Một giấc ngủ ban trưa quá lâu sẽ làm ta mệt mỏi rõ rệt, nhức đầu, đờ đẫn… Bởi khi bạn ngủ quá lâu vào buổi trưa, cơ thể sẽ ngủ sâu, lúc đó, việc bị đánh thức đột ngột sẽ làm cho các cơ quan trong cơ thể chưa sẵn sàng tái hoạt động gây ra tình trạng đờ đẫn mỏi mệt.

Với những giấc ngủ trung bình khoảng 30 phút, chúng ta dễ trì trệ sau khi tỉnh dậy. Đó là lý ngủ trưa ngắn tốt hơn ngủ trưa dài. Vì khi ấy ta chưa kịp rơi vào giấc ngủ sinh lý nên dậy cũng dễ hơn.

Một nghiên cứu ở Anh còn cho biết là: Những người duy trì thói quen ngủ trưa từ 1 tiếng trở có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến phổi như: viêm phế quản, khí phế thũng và viêm phổi hơn người bình thường.

Giấc ngủ trưa tốt nhất chỉ nên nghỉ trong vòng 10 phút, theo ý kiến của của bác sĩ Nguyễn Thanh Bình. Đây là một giấc ngủ trưa lý tưởng nhất cho dân công sở.

5.2. Ngủ gục trên bàn làm việc

Sau thói quen ngủ trưa quá lâu, ngủ gục trên bàn là lỗi sai thường gặp phải ở dân công sở.

Ngủ gục trên bàn khiến cơ thể bị ức chế thiếu thư giãn, rơi vào tình trạng mệt mỏi, đau cổ đau lưng đau vai gáy kinh niên. Do chính vì sau khi ăn, máu sẽ chảy xuống dạ dày và ruột, nên việc ngủ ngồi trên ghế sẽ làm giảm nhịp tim tối đa và gây thiếu oxy cho não, dẫn đến các triệu chứng như đau đầu, ù tai, và mệt mỏi ở cánh tay và chân.

Hơn thế nữa, ngủ gục xuống bàn gây ức chế ở ngực, ảnh hưởng đến quá trình hô hấp, đè nặng áp lực lên tim và phổi, dễ  bị mê man. Đầu đè lên hai tay mà ngủ cũng dễ tác động tiêu cực đến quá trình tuần hoàn máu và truyền dẫn thần kinh, khiến cho hai bàn tay và cánh tay tê cứng mệt mỏi đau nhức. Mắt tì lên hai tay khiến cho nhãn áp tăng cao, khi tỉnh dậy sẽ bị mờ mắt đau mắt mỏi mắt, tình trạng này kéo dài sẽ làm mắt ảnh hưởng xấu.

Các chuyên gia bệnh phụ khoa chứng minh là phụ nữ không nên ngủ ngồi trên ghế, như thế sẽ làm hở phần lưng ở cạp quần làm lỗ chân lông lỏng ra vô cùng dễ bị hàn khí nhập vào cơ thể. Một khi bị khí lạnh xâm nhập, bạn vô cùng dễ bị cảm cúm, thương hàn, ốm sốt hay đau bụng tiêu chảy…

Cách khắc phục: Tuyệt đối không ngủ gục trên bàn làm việc. Vì bạn đa biết ngủ gục đem lại những tác hại không lường với sức khỏe. Thay vào việc gục xuống bạn có thể nằm ngửa cổ lên ghế có đỡ cổ bằng gối văn phòng (có đến 70-80% dân số ngủ với tư thế này). Cho nên, bạn có thể tập ngủ trưa với tư thế nằm ngửa, chú ý gác chân lên một chiếc ghế khác để cơ thể được thả lỏng tối đa nhé!

6. 1001 kiểu nghỉ trưa "khó đỡ" của dân văn phòng

Bên cạnh việc ngủ trưa trong giờ nghỉ trưa tại văn phòng, dân văn phòng còn làm nhiều điều thú vị khác mà không phải ai cũng biết. Đó là gì?

* Nấu cháo điện thoại

Hiện nay một vài bạn trẻ làm văn phòng cứ ăn trưa xong, mắt trước mắt sau tìm một góc trong quán nước gần công ty để gọi điện cho người yêu bạn bè người thân để gọi video call nhìn thấy mặt nhau nói chuyện thực sự rôm rả, cầm điện thoại thì thào tâm tình, lúc thích thú thì rúc rích cười, có khi lại sụt sịt nước mắt.

* Tranh thủ giải trí

Ngoài nấu cháo điện thoại thực sự nhiều người dân văn phòng tận dụng giờ nghỉ trưa để xem phim nghe nhạc trong lúc nghỉ thậm chí vừa ngủ vừa nghe nhạc. Đó cũng là một thú vui điển hình của dân văn phòng ở Việt Nam.

* Buôn chuyện vỉa hè

Thay vì gọi điện đồng nghiệp cùng công ty có thể cùng nhau rủ rê ra vỉa hè trà đá buôn chuyện. Như thế cũng vô cùng hay vì gắn kết tình cảm đồng nghiệp ngoài giờ làm việc trên công ty.

Trên đây là những thông tin bổ ích mà chúng tôi tìm hiểu được để giúp quý bạn đọc hiểu rõ hơn về lợi ích của ngủ trưa ở văn phòng cũng như 1001 kiểu ngủ trưa của dân văn phòng. Hy vọng bài viết đã  mang lại cho bạn những kiến thức bạn đang cần về giấc ngủ trưa của dân văn phòng. Chúc bạn có một ngày làm việc hiệu quả và thoải mái. Trân trọng!