Tìm hiểu mực bao nhiêu calo và thành phần dinh dưỡng đến từ mực

1. Thành phần dinh dưỡng mà mực đem lại

Mực là một nguồn thực phẩm vô cùng đa dạng về dinh dưỡng, và nó có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. 100g mực chứa 15,6g protein, một thành phần quan trọng giúp xây dựng và sửa chữa mô trong cơ thể. Điều này không chỉ thúc đẩy sức mạnh của cơ bắp mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì các tế bào thần kinh và hồng cầu khỏe mạnh, nhờ vào việt B12.

Ngoài ra, mực cũng là một kho báu của vitamin B12, với 100g mực cung cấp lên đến 22% giá trị hàng ngày của vitamin này. Vitamin B12 là chìa khóa để duy trì hệ thống thần kinh và tuần hoàn máu khỏe mạnh.

Mực cung cấp vitamin B2 dồi dào, giúp cải thiện quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, đồng thời duy trì làn da và đôi mắt khỏe mạnh. Vitamin B3 có trong mực giúp giảm mức cholesterol và cải thiện lưu thông máu, làm cho hệ tim mạch của bạn được bảo vệ tốt hơn.

Ngoài các loại vitamin này, mực còn là nguồn giàu khoáng chất bao gồm canxi, kẽm, magiê, sắt, phốt pho và đồng. Những khoáng chất này không chỉ giúp duy trì sức khỏe xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ điều hòa huyết áp và củng cố hệ thống miễn dịch của bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn hải sản giàu chất dinh dưỡng, thì mực là một lựa chọn tuyệt vời. Sáng tạo trong cách nấu mực để tận hưởng trọn vẹn hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại, và hãy thêm mực vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để cả gia đình thưởng thức lợi ích sức khỏe đa dạng mà nó đem lại.

2. Lượng calo có trong một vài món ăn từ mực

Mực, một nguyên liệu biển phong phú và ngon miệng, có nhiều cách chế biến khác nhau, từ mực xào hấp đến chả mực và mực khô nướng, mang đến sự đa dạng trong ẩm thực. Mỗi món ăn có hàm lượng calo khác nhau, dựa vào cách chế biến và thêm các thành phần khác.

Món mực xào là một phương pháp chế biến mực phổ biến, tạo ra một món ăn ngon và bổ dưỡng. Mực xào thường chứa khoảng 250 calo trong một đĩa trung bình, với mực và các gia vị thêm vào, như rau củ và dầu mỡ.

Mực hấp hoặc mực luộc là cách chế biến tối ưu để duy trì hàm lượng calo thấp. Món này có thể chứa từ 70 đến 73 calo trong mỗi 100g mực luộc. Điều này làm cho nó trở thành một sự lựa chọn tốt trong các thực đơn giảm cân.

Nếu bạn ưa thích món chế biến từ mực có độ giòn và ngon hơn, chả mực là một sự lựa chọn tuyệt vời. 100g chả mực thường chứa khoảng 260 calo. Món này được làm bằng cách giã hoặc xay nhuyễn mực tươi và sau đó chiên vàng, tạo nên hương vị đặc trưng và thơm ngon.

Nếu bạn thích món ngon độc đáo, mực khô nướng là một lựa chọn hấp dẫn. Mỗi 100g mực khô nướng có thể chứa khoảng 291 calo. Miếng mực khô nướng có hương vị đặc trưng, ngọt ngon và dai, thường được chọn làm quà lưu niệm trong các chuyến du lịch biển.

Hãy lựa chọn món ăn từ mực phù hợp với khẩu vị và mục tiêu dinh dưỡng của bạn, và tận hưởng hương vị độc đáo mà mực mang lại.

Xem thêm: Bí mật dinh dưỡng - 1 chén cơm bao nhiêu calo bạn đã biết chưa

3. Lợi ích sức khỏe khi cung cấp mực vào khẩu phần ăn

Mực không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Cụ thể:

3.1. Protein trong mực giúp cấu tạo, duy trì và phát triển tế bào

Protein là một thành phần cơ bản của chế độ dinh dưỡng của con người, đóng vai trò quan trọng trong cấu tạo, duy trì và phát triển tế bào. Để đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cần thiết hàng ngày, chúng ta có thể xem xét một nguồn protein không chỉ ngon miệng mà còn hữu ích cho sức khỏe, đó là mực.

Mực khô, được coi là một nguồn protein xuất sắc, đặc biệt đối với nữ giới. Với một phần 100g mực khô, bạn có thể cung cấp cho cơ thể lượng protein đáng kể, tương đương 133.5% lượng protein hàng ngày cần cho phụ nữ. Đối với nam giới, mực khô cũng là một tài nguyên quý báu, cung cấp 115.5% protein hàng ngày cần thiết. Điều này giúp bảo đảm rằng cơ thể của bạn sẽ luôn có đủ protein để thực hiện các chức năng quan trọng như tái tạo tế bào, sửa chữa tổn thương, và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ.

Ngoài ra, không chỉ mực khô, mà cả mực tươi cũng là một nguồn protein đáng kể. 100g mực tươi có khả năng cung cấp 46.5% lượng protein hàng ngày cho phụ nữ và 30% cho nam giới. Điều này nói lên rằng mực có sẵn trong cả hai dạng khô và tươi đều đáng giá cho việc bổ sung protein vào chế độ ăn uống của bạn.

Việc duy trì lượng protein đủ mức trong cơ thể là quan trọng vì protein chính là "nguyên liệu xây dựng" cho tế bào. Nó giúp tạo nên cơ bắp, làm cho tóc và móng chắc khỏe, và thậm chí có vai trò quan trọng trong việc chữa lành tổn thương. Đồng thời, nó cũng góp phần cải thiện hệ miễn dịch, giúp cơ thể đối phó với các tác nhân gây bệnh.

Tóm lại, mực không chỉ là một món ngon mà còn là một nguồn protein hữu ích cho sức khỏe. Bổ sung mực vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh, tăng cường quá trình tái tạo tế bào, và cung cấp sự hỗ trợ cần thiết cho hệ miễn dịch của bạn.

3.2. Mực giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe của não bộ

Vitamin nhóm B đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe của não bộ. Trong số các thành phần của nhóm này, vitamin B2, hay còn gọi là riboflavin, nổi bật với khả năng duy trì chức năng hoàn hảo của hệ thần kinh, đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu thần kinh và thúc đẩy sự chuyển hóa của axit béo trong lipid não. Nhờ những tác dụng này, riboflavin đóng góp đặc biệt đáng kể vào việc cải thiện khả năng nhận biết của bộ não.

Ngoài ra, không thể bỏ qua khả năng giảm nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu, một triệu chứng khá khó chịu. Những lợi ích này là một phần của lý do tại sao việc bổ sung riboflavin thông qua việc ăn mực có thể mang lại sự cải thiện cho sức khỏe của chúng ta.

Vitamin B2 không chỉ tham gia vào các quá trình cơ bắp, tra dao đổi chất, da và tóc mà còn đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của bộ não. Nó giúp duy trì sự hoạt động chính xác của hệ thần kinh, cải thiện chức năng trí óc, và ổn định sự truyền tải tín hiệu trong não. Do đó, ăn mực không chỉ là một biện pháp tốt để tối ưu hóa sức khỏe tinh thần mà còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu, giúp bạn có một tâm trí sắc sảo hơn và tận hưởng cuộc sống một cách tối đa.

3.3. Ăn mực giúp phòng ngừa bệnh thiếu máu

Mực không chỉ là một món ăn ngon mà còn là một nguồn dồi dào dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe tối ưu. Đặc biệt, hàm lượng đồng trong mực đáp ứng đến 90% nhu cầu thiết yếu trong một ngày, đảm bảo hoạt động của hệ tuần hoàn máu. Đồng tham gia quan trọng trong việc thúc đẩy sản xuất tế bào hồng cầu và tăng cường dòng chảy của máu đến các tế bào quan trọng khắp cơ thể. Điều này không chỉ duy trì sự cung cấp dưỡng chất hiệu quả mà còn giúp bảo vệ chức năng của cơ tim.

Ngoài việc cung cấp đồng, mực còn có nhiều tác dụng khác đáng kể. Khả năng kháng oxy hóa của mực giúp ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư và chống lại gốc tự do gây hại. Chất dopamine có trong mực đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng. Mực cũng là một nguồn cung cấp vitamin B3, giúp duy trì sản xuất insulin và kiểm soát đường huyết hiệu quả. Đồng thời, mực chứa canxi và photpho, hỗ trợ cho sự phát triển của xương và răng, giúp chúng chắc khỏe hơn.

3.4. Mực giúp ngăn chặn sự tấn công của vi khuẩn

Mực không chỉ là một loại thực phẩm ngon miệng mà còn là một nguồn cung cấp tiềm năng cho sức khỏe. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng mực sở hữu khả năng đặc biệt trong việc chống lại các vi khuẩn có hại như E.coli và K. Pneumoniae, hai loại vi khuẩn thường gây ra các bệnh nguy hiểm như nhiễm trùng đường ruột, viêm phổi và viêm màng não.

Với khả năng kháng khuẩn xuất sắc, mực không chỉ ngăn chặn sự lây lan của các vi khuẩn gây hại mà còn có thể vô hiệu hóa một số loại virus và vi khuẩn nguy hiểm khác. Điều này đã mở ra một góc nhìn mới về cách mà chúng ta có thể bảo vệ cơ thể khỏi những mầm bệnh gây hại.

Bên cạnh việc tận hưởng hương vị tuyệt vời, việc bổ sung mực vào chế độ ăn hàng ngày cũng đồng nghĩa với việc tăng cường khả năng đề kháng cho cơ thể. Sự đa dạng trong cách thức chế biến mực cũng tạo ra cơ hội cho mọi người thưởng thức và hưởng lợi từ tính năng này của mực một cách hợp lý và ngon miệng.

Đây không chỉ là một lời khuyên dinh dưỡng thông thường mà còn là một cách tiếp cận tự nhiên, hiệu quả để ngăn chặn sự tấn công của vi khuẩn và bảo vệ sức khỏe. Sử dụng mực trong chế độ ăn hàng ngày không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn là một cách thú vị để thưởng thức ẩm thực đa dạng và hấp dẫn.

4. Những lưu ý trước khi thêm mực vào chế độ ăn

Mực, món biển ngon và hấp dẫn, thường được ưa thích bởi hương vị độc đáo và chất dinh dưỡng của nó. Tuy nhiên, cần phải thận trọng khi tiêu thụ mực, đặc biệt là đối với những người có tiền sử dị ứng với hải sản hoặc thực phẩm.

Dị ứng với mực có thể gây ra một loạt triệu chứng khó chịu, bao gồm phát ban, ngứa miệng, sưng miệng, buồn nôn, nôn, chóng mặt và đau đầu. Mặc dù hiếm khi xảy ra, nhưng việc này vẫn đòi hỏi sự cẩn trọng, đặc biệt nếu bạn đã từng trải qua dị ứng với các loại thực phẩm khác.

Ngoài ra, mực cũng chứa một lượng cholesterol khá cao, đặc biệt là trong mực khô, với mỗi 100g chứa lên đến 615mg cholesterol - mức gấp 40 lần so với thịt mỡ. Tiêu thụ mực một cách quá mức có thể dẫn đến tăng cao cholesterol trong cơ thể, tạo nền cho các vấn đề về sức khỏe như cao huyết áp, đau tim, đột quỵ và tai biến.

Ngoài ra, mực cũng có nguy cơ chứa thành phần thủy ngân, gây ra ngộ độc nếu tiêu thụ quá mức. Vì vậy, những người mắc các bệnh về tim mạch, thận, gan, hoặc có vấn đề về mỡ máu nên tránh tiêu thụ mực hoặc tiêu thụ mực một cách có hạn chế. Người trưởng thành khỏe mạnh nên hạn chế việc ăn mực tươi hoặc mực khô, không nên ăn mực hàng ngày, và nên giới hạn việc tiêu thụ mực vào một lượng tối đa, không nên vượt quá 100g mực mỗi ngày. Điều này giúp bảo vệ sức khỏe và tránh các căn bệnh tiềm ẩn.

Nhìn chung, mực là một loại nguyên liệu đóng góp nhiều cho sức khỏe, và việc bổ sung thêm mực vào các bữa ăn sẽ giúp ích rất nhiều để có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, đi kèm với đó là những rủi ro mà bạn cần quan tâm và phòng tránh. Qua bài viết này, Timviec365 hiểu rằng bạn quan tâm đến chế độ ăn uống một cách khoa học để đảm bảo sức khỏe. Và việc biết mực bao nhiêu calo và hiểu rõ lợi ích cũng như tác hại của nó sẽ là một điều quan trọng để có một chế độ ăn uống cân đối.