Acro yoga là gì? Khám phá bộ môn kết nối cơ thể và tâm trí

1. Acro yoga là gì?

Acro yoga là hình thức tập luyện kết hợp giữa các động tác uống dẻo với động tác nhào lộn và bắt buộc phải có bạn cùng tập. Tức là so với các bài tập yoga thông thường như hot yoga, stretch yoga đều tập độc lập một mình thì acro yoga sẽ được tập luyện bởi một cặp đôi để có thể thực hiện các động tác bổ trợ cho nhau về uốn dẻo và nhào lộn. 

Ngoài điểm đặc biệt tạo nên sự khác biệt cho acro đó là tập theo cặp ra thì loại hình này cũng nổi tiếng về giá trị nghệ thuật và sự chữa lành toàn diện cho cơ thể, từ giúp thư giãn hệ cơ cho đến khả năng tạo một tâm hồn thư thái cao độ. Loại hình yoga này mang tính nghệ thuật rất cao nên người tập phải có thể lực thật tốt. 

Có 3 yếu tố phải được kết hợp với nhau thật hài hòa khi tập luyện, đó là thực hành bằng động tác uốn dẻo theo phương pháp luyện  tập yoga truyền thống, kỹ thuật nhào lộn, cảm xúc yêu thương theo phương pháp trị liệu massage. Sự tổng hòa của các yếu tố này thực sự làm nên một loại hình tập luyện vô cùng thú vị và có thể đem đến cho người tập sự tràn trề năng lượng, sự kết nối và đặc biệt bồi dưỡng thái độ cởi mở, sự tự tin trong cuộc sống. 

2. Luyện tập acro yoga có dễ dàng không?

Với việc kết hợp các động tác về uốn dẻo và nhào lộn, chắc hẳn khiến nhiều người mới nghe qua sẽ cảm thấy đây là loại hình tập luyện khá khó. Tuy nhiên thực tế không như vậy, bạn không cần phải có kinh nghiệm hay giỏi kỹ thuật trong yoga. Điều quan trọng nhất đó là cần một sức khỏe thật tốt để có thể bền bỉ theo đuổi loại hình này. Thời gian đầu tập luyện sẽ có chút khó khăn cho việc làm quen bởi vì thực hiện các động tác về uốn dẻo hay nhào lộn và kết hợp với người cùng tập thật không dễ dàng. Nó đòi hỏi sự cộng tác hài hòa và giữ được sự cân bằng trong mọi tư thế. Đôi bên phải phối hợp ăn khớp cùng nhau để hoàn thành mỗi bài tập luyện. 

Nếu không kiên trì và chuẩn bị một sức khỏe thật bền bỉ, chắc hẳn nhiều người sẽ khó có thể gắn bó với loại hình này trong khi thế giới yoga còn rất nhiều sự lựa chọn khác. Vì thế nếu bạn thực sự muốn chinh phục các bài tập acro yoga, nhất định phải tìm hiểu các thông tin cơ bản nhất về nó, bao gồm lợi ích và những bài tập điển hình. Nhưng trước hết cùng tìm hiểu xem loại yoga này có những loại nào.

Bộ môn acro yoga có hai dạng là Lunar Practice và Solar Practice. Hai phương pháp này có cường độ tập luyện khác nhau nên bạn có thể dựa vào thời điểm luyện tập (bắt đầu hoặc đã tập quen), sở thích và tình trạng thể lực để lựa chọn. Trong đó, phương pháp Lunar có động tác luyện tập nhẹ nhàng, có sự kết hợp các động tác Thái massage. Người làm trụ cần vững vàng và dùng lực nhiều, người còn lại sẽ thả lỏng vì ở tư thế uốn dẻo trên cao, dưới sự nâng đỡ của người kia. 

3. Một số lợi ích khi luyện tập acro yoga

Cũng giống với rất nhiều bài tập yoga khác, acro yoga có thể mang đến cho người tập nhiều lợi ích về sức khỏe. Trong đó, những lợi ích to lớn được các chuyên gia đầu ngành chia sẻ sẽ được Timviec365 bật mí ngay sau đây.

3.1. Nâng cao sức khỏe

Các động tác từ bài tập acro yoga đều giúp cho toàn bộ các bộ phận trên cơ thể được căng giãn từ đó đem đến cảm giác dễ chịu, thư giãn, giống như việc giải phóng toàn bộ các triệu chứng mỏi cơ, căng cơ ra ngoài cơ thể vậy. Nếu bài tập này được tập luyện đúng cách còn giúp tăng lưu lượng máu, duy trì sự ổn định cho nhịp tim, nâng cao sức khỏe thể chất và hạn chế bệnh tật.

3.2. Tăng cường cơ bắp

Bài tập acro yoga được thiết kế tập trung hoạt động và sự tác động cho toàn bộ cơ thể, từ lưng, hông, bụng. Vì vậy việc tập luyện sẽ giúp cho hệ cơ - xương tăng cường sự săn chắc và dẻo dai. Các nhóm cơ được liên kết chặt chẽ với nhau đem đến trạng thái ổn định cho cơ bắp. Điều này có lợi như thế nào cho hoạt động bên ngoài của cơ thể? Nhờ các nhóm cơ, xương chắc khỏe, con người cũng có sự hoạt động linh hoạt, dẻo dai và nhẹ nhõm. Cơ thể sẽ không phải chịu bất cứ gánh nặng nào về các vấn đề bất ổn về cơ xương như đau nhức, mỏi gây ra. 

3.3. Tập Acro yoga tăng cường sự tập trung

Do luyện tập hai người với các động tác được yêu cầu khớp với nhau một cách hài hòa, mềm dẻo cho nên buộc người tập luyện phải hết sức tập trung với từng động tác mới có được sự kết hợp ăn ý đó. Sau một thời gian luyện tập, tâm trí bạn cũng được rèn luyện khả năng giữ tâm trạng ổn định, luôn tập trung cho một vấn đề cụ thể và không dễ bị phân tâm.

3.4. Cải thiện sức khỏe tinh thần 

Lợi ích này đến từ sự nhào lộn và các động tác hết sức nhẹ nhàng trong bài tập. Hai kiểu động tác đó có khả năng giải phóng sự ức chế thần kinh, giải tỏa các bức bối, stress bên trong tinh thần. Nếu kiên trì việc tập luyện, trong một thời gian sau đó nhất định bạn sẽ có được một lối sống lành mạnh từ suy nghĩ, luôn lạc quan, yêu đời

Với những lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe mà chúng ta vừa tìm hiểu được có lẽ sẽ dễ dàng để trả lời Acro yoga liệu có an toàn. Nếu bạn vẫn nghi ngờ về bài luyện tập này do có các động tác nhào lộn thì hãy cùng các chuyên gia đến từ lĩnh vực việc làm Làm đẹp - Thẩm mỹ - Spa phân tích ngay sau đây. 

4. Làm sáng tỏ mức độ an toàn của Acro Yoga

Đánh giá chung từ giới chuyên gia tập luyện, Acro yoga là một hoạt động có ích cho sức khỏe của hầu hết chúng ta. Tuy nhiên nó có thể tạo ra sự băn khoăn cho một số người mới luyện tập. Và để tránh những rủi ro trong quá trình tập luyện, tất nhiên dù là hình thức nào thì bạn cũng phải chú ý tập đúng cách. Hãy thực hiện những điều sau đây để tập luyện Acro yoga hiệu quả. 

Khởi động và làm cơ thể ấm lên là điều đầu tiên rất quan trọng trong nguyên tắc tập luyện yoga acro. Nó giúp cơ thể làm quen dần với việc sẽ phải hoạt động, nhờ vậy có thể ngừa chấn thương. Bài tập này có thể rất khó khăn vậy nên bạn cần kiên nhẫn tập luyện dần dần từng động tác, cố gắng đừng gượng ép bản thân phải luyện tập vượt qua những giới hạn. Từng động tác hãy làm thật chậm rãi trong tư thế thư thái nhất có thể. Độ khó của bài tập sẽ được tăng dần theo thời gian, đừng vội vàng tiếp cận ngay các động tác khó. 

Bài tập yoga Acro này đòi hỏi sự giao tiếp. Do đó bạn có sự trao đổi trước với người cùng tập về các tư thế và thứ tự của các tư thế. Sự hòa hợp trong khi kết hợp tập luyện là tác nhân quan trọng tạo nên sự hiệu quả cho quá trình tập luyện. Vì thế bạn hãy chọn đúng người tập cùng với mình, đó có thể là người bạn đời hoặc bạn bè thân thiết. Như vậy sẽ tránh được những cảm giác ngại ngùng ảnh hưởng tới quá trình tập luyện. Nếu bị huyết áp cao hoặc thường xuyên chóng mặt, nên cân nhắc về bài tập hoặc hỏi ý kiến bác sĩ. 

Tìm hiểu Acro yoga là gì cho bạn biết về một cơ hội tập luyện thư giãn tinh thần và nâng cao sức khỏe. Bài tập này có thể thay đổi chất lượng sống của bạn theo chiều hướng tích cực. Đặc biệt, nó còn giúp chúng ta cởi mở hơn với mọi người nhờ sự bắt đôi khi tập luyện. Hãy thử sức với bài tập này nếu bạn là người yêu yoga và đang có những trở ngại về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần nhé.