Cách giảm hồi hộp - Bí quyết giúp bạn tự tin tỏa sáng thành công

Hồi hộp, lo âu là một trạng thái cảm xúc thường xảy ra khi chúng ta đứng trước một sự kiện quan trọng của chính mình. Tuy nhiên, trạng thái này nếu xảy ra quá thường xuyên và mức độ mạnh thì sẽ rất dễ dẫn đến các hậu quả không thực sự tốt và khả quan cho chính bản thân mình. 

Một cách đơn giản, việc bạn quá hồi hộp sẽ khiến cho khả năng bạn hoàn thành công việc giảm đi rất nhiều. Tình trạng lặp đi lặp lại như vậy thì sẽ tạo nên những ảnh hưởng khá rõ ràng trong việc thăng tiến của chính bản thân bạn. Chưa kể đến trường hợp với tần suất thường xuyên thì sẽ dẫn đến các bệnh liên quan tới thần kinh hay các căn bệnh liên quan khác. 

Nếu gặp tình trạng hồi hộp thì phải làm như thế nào để giảm đi trạng thái này trong chính bản thân mình? Dưới đây là những cách giảm hồi hộp mà các bạn có thể tham khảo để giúp mình tự tin hơn và hoàn thành xuất sắc được những mục tiêu, dự định mà mình đặt ra.

1. Cách 1: Học cách hít thở sâu và thư giãn

Hồi hộp sẽ khiến bạn cảm giác bất an và lo lắng, vì thế, việc hít thở sâu và thư giãn sẽ là cách giúp bạn có thể ổn định lại tâm trạng cũng như thả lỏng chính cơ thể mình. Việc thư giãn, giảm stress cũng là một cách để giúp bạn bớt đi được sự hồi hộp có thể xảy ra thường xuyên.

Thiền hay yoga sẽ là những môn mà bạn có thể tham gia nhằm mục đích giúp cho việc ổn định cảm xúc cũng như thư giãn và thả lỏng được từ chính tâm hồn cho tới cơ thể bạn. 

Hít một cách thật sâu và thở thật chậm từ 10 - 15 phút vào mỗi buổi sáng sớm thức dậy hay trước khi đi ngủ cũng sẽ rất tốt cho việc trấn an cảm xúc, tâm lý của bạn. Đây là một cách đơn giản nhưng lại có hiệu quả khá rõ rệt.

Xem thêm: Giữ bình tĩnh bằng những gợi ý giảm sự hồi hộp được chia sẻ trong bài viết này trong buổi phỏng vấn việc làm nhân viên kinh doanh với bạn đọc quan tâm đến việc làm này nha

2. Cách 2: Hạn chế các chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá hay cà phê là những chất kích thích mà chúng ta có tần suất sử dụng được xem là khá nhiều bởi sự quá phổ biến của những mặt hàng này. Việc sử dụng sẽ có nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng có một số người sẽ sử dụng vì nghĩ rằng chất kích thích này giúp họ bình tĩnh hơn. Thế nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. 

Các chất kích thích có trong những sản phẩm trên sẽ tác động tới thần kinh của bạn và khiến chúng ta càng trở nên hồi hộp và lo lắng hơn mà thôi. Do vậy, việc từ bỏ hoặc hạn chế một cách tối đa nhất có thể việc sử dụng những sản phẩm này là điều mà bạn nên làm.

3. Cách 3: Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ thiên nhiên

Trong những bài thuốc dân gian của Việt Nam ta có rất nhiều các vị thuốc từ thiên nhiên có lợi cho sức khỏe và đặc biệt là thần kinh cũng như tâm trạng của bạn. Vì thế sử dụng các loại thảo dược sẽ giúp các bạn ổn định được cảm xúc, tốt cho hệ thần kinh và sức khỏe cũng như cơ thể của chính bạn. 

Những loại thảo dược có lợi sẽ chứa các Hoàng kỳ, Sơn thù du hay Thiên môn đông. Chúng có tác dụng rất tốt tới hệ thần kinh giao cảm của con người và tốt cho cả da của bạn.

4. Cách 4: Ngủ đủ giấc

Ngủ là khoảng thời gian mà các cơ quan của con người sẽ có thể lấy lại được trạng thái cân bằng sau một khoảng thời gian phải hoạt động hết công suất. Đặc biệt là tâm lý hay tâm trạng cũng sẽ được điều chỉnh trong khoảng thời gian này. Do vậy, ngủ và nghỉ ngơi một cách đầy đủ sẽ là cách giúp bạn có một trạng thái cảm xúc ổn định hơn, tránh cho việc quá mệt mỏi sẽ dẫn đến những trạng thái tiêu cực khác.

Xem thêm: Những sai lầm cần tránh trong buổi phỏng vấn xin việc

5. Cách 5: Massage

Massage được biết đến là một trong những cách tốt nhất giúp chúng ta có thể thư giãn và thả lỏng một cách tốt nhất. Việc massage từ 1 - 2 lần/tuần sẽ giúp cho cơ thể tránh được tình trạng căng cơ, tinh thần thoải mái và khỏe hơn rất nhiều.

Việc đi massage sẽ là việc được khuyến khích nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng hồi hộp, lo lắng và bất an.

6. Cách 6: Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho tâm trạng của con người. Việc vận động giúp chúng ta toát mồ hôi và giải phóng được những cảm xúc, tâm trạng tích tụ trong đầu óc và cơ thể. Các bạn có thể đi bộ, tập aerobic, bơi hay chơi cầu lông,...bất kỳ môn thể thao nào mà bạn muốn.

Tuy nhiên, bạn không nên vận động quá nhiều trước khi đi ngủ. Điều này sẽ không có tác động tốt tới giấc ngủ của bạn mà khiến bạn khó ngủ hơn. Thời gian hợp lý cho việc tập thể dục chính là sáng sớm khi bạn thức dậy và từ 4 - 6 giờ chiều.

Xem thêm: Dù bạn làm bất kì công việc gì, việc làm hành chính văn phòng hay việc làm bảo vệ luôn luôn tập thể dục thường xuyên nhé

7. Cách 7: Thường xuyên gặp gỡ những người mình yêu quý

Gặp và dành thời gian của mình cho những người mà bạn yêu quý sẽ có ý nghĩa tích cực tới trạng thái cảm xúc của bạn. Cùng nhau trò chuyện, cùng nhau đi du lịch, cùng nhau khám phá và trải nghiệm sẽ giúp bạn có được sự thoải mái trong chính tâm hồn mình, điều này sẽ giảm đi những cảm xúc bất an, hồi hộp hay lo lắng ở bạn rất lớn. 

Bỏ thời gian cho những người quan trọng trong cuộc sống là cách làm cho cuộc sống thêm phần thú vị và giúp bản thân mình trở nên yêu đời hơn nhiều.

8. Cách 8: Tạo thói quen viết nhật ký

Viết nhật ký được xem là một cách giúp bạn giải phóng cảm xúc khá hữu hiệu. Thực tế thì không phải bất cứ lúc nào chúng ta cũng có thể nói ra được hết những điều mà bản thân mình suy nghĩ, vì thế, việc viết ra giấy sẽ giúp bạn giải tỏa tốt hơn rất nhiều. 

Chỉ đơn giản là ghi lại những suy nghĩ hiện tại của mình thôi, và có lẽ một ngày nào đó, khi đọc lại những dòng chia sẻ này, bạn sẽ bật cười vì những cảm xúc và suy nghĩ của mình vào thời điểm đó.

9. Cách 9: Xây dựng một góc nhìn tích cực hơn

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực tế thì mỗi chúng ta thường nghĩ đến những điều tiêu cực nhiều hơn là tích cực. Vì thế, điều này sẽ khiến cho thế giới quan của mỗi người bị tối đi và bạn thường không có những ánh nhìn đẹp mắt với cuộc sống này. Và đó là lý do vì sao mà các bạn sẽ gặp tình trạng hồi hộp, lo lắng.

Hãy xây dựng cho mình một góc nhìn tích cực với cuộc sống này. Việc nhìn nhận và đánh giá mọi thứ theo chiều hướng mới mẻ hơn sẽ giúp bạn có một niềm tin và một tinh thần tốt hơn để thực hiện những dự định của bản thân. Khi có được một niềm tin chiến thắng thì cảm giác hồi hộp, lo lắng sẽ khó mà có thể đánh bại được bạn.

Tuy nhiên, câu hỏi được đặt ra trong trường hợp này chính là làm sao để có một tư duy tích cực hơn. Dĩ nhiên không phải điều gì muốn là có thể thực hiện được ngay lập tức. Điều này đòi hỏi bạn cần hành động trong một quá trình dài.

- Đầu tiên chính là thay đổi suy nghĩ. Trong bất kỳ trường hợp nào xảy ra, hãy nghĩ tới những điểm sáng của nó. Ví dụ bạn bị mất ví, đây thực sự là một điều không may, thế nhưng thay vì buồn chán và nghĩ đến những điều tệ hơn thì hãy nghĩ rằng đó là “của đi thay người” như các cụ vẫn nói hay tin tưởng sẽ có một người tốt bụng nào đó nhặt được và trả cho bạn.

- Tiếp đến hãy nghĩ tới những điều tích cực cho dù bạn rơi vào trường hợp gì đi chăng nữa trong một thời gian dài. “Gieo hành vi gặt thói quen”, việc luyện tập là điều cần thiết với bạn để thay đổi tích cực hơn.

- Tự tạo động lực và thúc đẩy chính mình. Những yếu tố bên ngoài sẽ khó mà có thể đánh bại nếu như bạn sở hữu sức mạnh bên trong mình. Tự nói với chính mình những điều tích cực sẽ giúp bạn tạo được một nội lực mạnh mẽ từ chính tâm hồn.

10. Cách 10: Có định hướng rõ ràng cho sự nghiệp của mình

Công việc là một phần tất yếu của cuộc sống và bạn dành 8 tiếng/ngày cho nó. Vì thế, tâm trạng của bạn sẽ bị tác động khá nhiều từ những vấn đề xoay quanh sự nghiệp. Một sự định hướng rõ ràng cho bản thân mình là điều cần thiết lúc này.

Bạn cần xác định mình muốn làm gì, đâu là lĩnh vực và môi trường phù hợp với mình, nếu mình làm việc làm chuyên viên thiết kế đồ họaBạn cần định rõ những mục tiêu mà mình muốn đạt, sau đó phải thực hiện những hành động cụ thể để đạt được chúng. Khi đã xác định rõ ràng, thì hãy tự tay xắn áo và bắt tay vào hành động ngay. 

“Biết người biết ta, trăm trận trăm thắng”, đối thủ lớn nhất của bạn chính là bạn. Vì thế, việc định hướng một đường đi sẽ giúp bạn cảm thấy yên tâm và thoải mái hơn cho con đường tương lai ở phía trước.

11. Cách 11: Công nhận những giá trị của chính mình

Có lẽ các bạn đã từng suy nghĩ về mình và cả thấy tự ti, buồn chán vì “mình quá béo”, “mình không xinh” hay “mình không tài giỏi”’,... Việc nghĩ những điều này sẽ chỉ khiến cho tâm trạng bạn giảm đi mà thôi. Thực tế thì mỗi người đều có những giá trị của riêng mình và không ai giống ai cả. Đôi khi, bạn cần phải học cách chấp nhận những gì mình đang có và tự biết cách để tạo dựng giá trị cho chính bản thân mình.

Việc chấp nhận chính mình, biết mình tốt ở điểm nào, cần khắc phục điều gì sẽ giúp bạn có thể trở thành một phiên bản tốt hơn nếu như bạn có được sự tự tin với giá trị của bản thân. Hài lòng với những điều mình sở hữu là cách giúp tâm trạng của bạn được thoải mái hơn, tránh cho sự hồi hộp hay bồn chồn vì lo lắng.

12. Cách 12: Lãng quên những điều xấu xí

Việc ghi nhớ quá nhiều khiến cho não bạn bị quá tải, vì thế, ghi nhớ những điều tốt đẹp và lãng quên những điều xấu xí sẽ là cách giúp bạn có một bộ nhớ mới mẻ và vui tươi hơn rất nhiều. 

Tuy nhiên, sẽ có những sự việc mà khi bạn càng cố gắng để quên thì lại càng khó quên. Lúc này, hãy chấp nhận, việc chấp nhận sự thật sẽ giúp bạn lãng quên nhanh hơn và đến một thời điểm, khi nghĩ lại chuyện này thì bạn sẽ chỉ mỉm cười cho qua. Đó là lúc mà điều xấu xí khiến tâm trạng bạn không tốt đã được đánh bay đi rồi. 

Với bất cứ những điều khiến bạn hồi hộp hay căng thẳng, hãy quên đi, bạn nên dành thời gian đó vào những việc có ích giúp bạn thoải mái hơn và tốt hơn cho tâm trạng của mình.

Trên đây là những chia sẻ về cách giảm hồi hộp. Mong rằng bài viết này thực sự hữu ích với các bạn và giúp các bạn refresh thành công tâm trạng của chính mình để có thể tự tin tỏa sáng và thành công nhé!