[Bật mí] Các cách giúp rèn luyện khả năng tập trung nhanh nhất

Sự tập trung, duy trì chú ý tới nhiệm vụ công việc là điều không hề dễ dàng với nhiều người. Số liệu thống kê trung bình/ ngày của người Mỹ sẽ cần tiếp xúc 1 lượng thông tin khoảng 34 gigabyte (100.500 từ/ ngày). Và cứ như sau 11 phút gián đoạn là con người đã mất trung bình nhất là 25 phút mới có thể quay trở lại công việc. Như thế có thể việc mất tập trung bị suy giảm sẽ tạo sự khó khăn hơn cho con người trong việc tiếp cận nguồn thông tin. 

Vậy làm sao rèn luyện khả năng tập trung tốt nhất? Bạn cần biết cách đề ra mục tiêu, lên kế hoạch đúng với động lực và suy nghĩ của mình. Sau đó hãy kích hoạt bộ não để hướng sự ưu tiên đó tới các mục đích cần hoàn thiện như sau.

1. Cách tự tạo cho bản thân một không gian ngập tràn cây xanh

Môi trường tự nhiên sẽ luôn là điều kiện xúc tác tốt nhất giúp con người có thể cải thiện sự mất tập trung. Các nghiên cứu đã đề ra khi bộ não được tiếp cận với không gian xanh sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho chính bộ não của trẻ nhỏ. Trẻ có độ tuổi từ 4 - 7 khi có nhiều cây xanh xung quanh đem lại điểm số bài kiểm tra cao hơn về sự chú ý.

Bên cạnh đó còn có những nghiên cứu khác chỉ ra rằng cây xanh còn gia tăng mức độ tập trung và thúc đẩy năng suất tại trường đại học cũng như nơi làm việc. Như môi trường văn phòng khi có cây xanh tác động hiệu quả của nhân viên sẽ tăng lên khoảng 15% và còn hỗ trợ làm tăng về sự hài lòng với nơi làm việc. 

Từ đó có thể thấy sức mạnh quan trọng của môi trường cây xanh, không chỉ là phát triển trí não mà còn hỗ trợ vấn đề sức khỏe. Vậy nên việc mở rộng cây xanh với quy mô lớn là điều cần thiết, tìm hiểu kỹ càng hơn để trồng được các loại cây tốt hơn trang trí tạo sự xanh mát. Học tập, làm việc tại môi trường hoàn hảo, môi trường làm việc lý tưởng sẽ thúc đẩy, rèn luyện tập trung cao hơn, nâng cao sự nhận thức cảm xúc và thể chất đi kèm. 

2. Chủ động tránh những yếu tố mất tập trung 

Giả sử bạn thực sự cần có sự tập trung tại mức cao nhất thì điều cần chú ý tới là giảm thiểu về các tác nhân tác động trực diện. Bởi khi các bạn đều đang làm việc, thậm chí chỉ một tiếng chuông, âm nhạch hay tiếng cạch nhẹ cũng có thể làm mất đi sự tập trung ban đầu của các bạn. 

Con người thường có xu hướng kích hoạt các suy nghĩ không liên quan, tức là làm bản thân lơ đễnh bay bổng về tâm trí từ đó làm giảm đi hiệu quả làm việc. Bạn sẽ cần dành thời gian để hướng đến các suy nghĩ mới vừa xuất hiện đó song song là thời gian khiến bản thân trở lại. 

Vậy nên để tiến tới rèn luyện khả năng tập trung bạn sẽ cần hạn chế tiếp xúc với các tác nhân như điện thoại, truy cập mạng, email, tin nhắn,...Yếu tố hàng đầu sẽ tạo ra sự mất tập trung cho cá nhân con người. 

Con số về 2.8 tỷ người đã và đang sử dụng mạng xã hội (cá nhân, công việc). Từ đó đã tạo nên một thói quen tệ hơn về phương tiện truyền thông gây ảnh hưởng xấu đến hiệu suất vậy nên luôn cần nhớ tất cả cần để tại chế độ “im lặng” mới giúp rèn luyện tăng cao sự tập trung. Hay giúp bản thân duy trì các năng lượng tích cực với những hoạt động đan xen như sau: 

+ Để bản thân nghỉ ngơi giữa buổi sáng. 

+ Khi mệt mỏi hãy thư giãn và nếu buồn ngủ hãy tìm cách giúp mình tỉnh táo hơn. 

+ Hãy thử nghỉ ngơi ngắn thường xuyên để phục hồi, làm 40 phút nghỉ 5 phút. 

Xem thêm: Với những chia sẻ trên đây chắc hẳn đã cung cấp được thông tin thực sự hữu ích đến với bạn đọc. Giả sử bạn đọc có nhu cầu làm CV xin việc thì cũng chất lượng như nội dung, CV của timviec365.vn là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. 

3. Bạn cần biết rằng môi trường sẽ giúp rèn luyện sự tập trung

Nhắc đến môi trường thì đây là một yếu tố vô cùng quan trọng để giúp bản thân tạo sự tập trung mức độ cao. Một bàn làm việc gọn gàng, sạch sẽ sẽ giúp tâm trí tổ chức suy nghĩ một cách rõ ràng và hiệu quả hơn. 

Để giúp bản thân tự thay đổi về môi trường với những suy nghĩ thuận lợi nhất thì bạn có thể dựa theo những gợi ý sau: 

+ Trực tiếp thiết kế không gian riêng để làm việc với một vài bước tô điểm bàn làm việc. Qua những vật dụng cơ bản nhất là bạn đã có thể cải thiện năng suất hay như khả năng tập trung cho mình. Thí dụ như một cá nhân khi làm việc tại một không gian xanh với việc trang trí tốt sẽ đem lại hiệu quả tăng 17% so với người tại văn phòng thông thường. 

+ Kết hợp nghe nhạc cổ điển là Baroque, thông qua nghiên cứu cuộc sống làm việc các bác sĩ đã cho rằng việc nghe nhạc này sẽ cải thiện tốt hơn về sự mất tập trung vì nhạc sẽ cải thiện tâm trạng, chẩn đoán chuẩn xác. 

+ Âm thanh đến từ tự nhiên: Âm thanh được tạo ra từ môi trường tự nhiên sẽ luôn là yếu tố mang lại sự tập trung vì chính những nghiên cứu đã cho rằng nước mưa chảy, hạt mưa rơi, tiếng chim hót,...Tất cả sẽ tăng sự nhận thức và tối ưu mức độ chú ý. 

+ Tiến hành việc trồng các loại hương thảo cũng là yếu tố giúp cá nhân có thể cải thiện về tốc độ cũng như đẩy mạnh sự nhận thức khi làm việc. 

Tham khảo thêm: Workspace là gì? Không gian làm việc quan trọng như thế nào?

4. Kết hợp chơi trò chơi phát triển trí não

Bất kỳ bài tập giải quyết vấn đề hay như các phương pháp rèn luyện bộ não, các trò chơi video sẽ luôn là điểm tạo tác động tích hay là việc tạo ra tiêu cực còn là do sự quyết định từ cá nhân. Cụ thể như việc tham gia chơi các trò như nối ô chữ sẽ cải thiện trí não tốt nhất về ghi nhớ và nhanh nhạy. 

Bên cạnh đó với một vài tìm hiểu về mối quan hệ tần suất, tốc độ hay mức chuẩn xác sẽ ảnh hưởng đến khả năng suy luận, chú ý. Đặc biệt với phương pháp dual n-back được tạo ra từ các nhà nghiên cứu minh chứng về việc cải thiện trí nhớ 30%. Thông qua những bài tập nâng cao trí não hỗ trợ tăng dung lượng và tăng cao chỉ số IQ. 

Mọi trò chơi phát triển trí não sẽ luôn là cách giúp trí não có nhiều thay đổi hơn. Các vùng mà sẽ chịu trách nhiệm thúc đẩy về tập trung tạo sự hoạt động hiệu quả nhất.

5. Bản thân cần tăng cường sức khỏe một cách tổng thể

Việc cá nhân hoạt động thể chất hay như trực tiếp đưa ra sự lựa chọn ăn uống để kiểm soát cân nặng cũng có thể gây ra mức ảnh hưởng tập trung. Do vậy hãy thử cải thiện và rèn luyện mình thông qua các yếu tố chính cần thay đổi dưới đây. 

* Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ rèn luyện khả năng tập trung 

Nếu như bạn muốn bản thân có sự tập trung cao hơn thì cần bổ sung về các loại hạt quả như óc chó, bơ, ăn chocolate trong chế độ ăn hàng ngày. 

+ Óc chó là thực phẩm cải thiện hiệu suất cho những bài kiểm tra về tốc độ xử lý, sự nhận thức thông tin, xử lý mất tập trung và tăng ghi nhớ. 

+ Bơ là quả giúp cải thiện về nhận thức qua việc gia tăng về nồng độ lutein trong mắt và trong não. 

+ Chocolate hay là hạt cacao sẽ luôn bổ sung Flavonoid chất xúc tác bảo vệ thần kinh hiệu quả và tạo sự cải thiện về xử lý nhận thức, tập trung hơn trong công việc. 

* Hoạt động thể chất tần suất thường xuyên 

Có các nghiên cứu đã tiết lộ về việc người chăm chỉ rèn luyện thể thao sẽ thường nhận thức và làm việc tập trung kéo dài hơn so với người thể chất kém. Dù là người lớn tuổi thì thói quen vận động và tập thể dục sẽ cải thiện chức năng não tốt hơn. Bất kỳ ai tham gia với 75 đến 225 phút hoạt động thể chất mỗi tuần cũng sẽ có được khả năng tập trung cao. 

* Tự kiểm soát về cận nặng 

Đừng cho rằng cân nặng sẽ không ảnh hưởng đến việc tập trung trong công việc vì đã có nghiên cứu minh chứng về kết quả của yếu tố này. Chính tình trạng béo phì, thừa cân sẽ là yếu tố gây sự ảnh hưởng công việc làm tăng nguy cơ dẫn đến các bệnh gây hại sức khỏe. Thí dụ như huyết áp cao, bệnh tiểu đường là do béo phì xúc tác gây nên tạo việc suy yếu cho não. Vậy nên, khi bạn duy trì cân nặng lành mạnh với chỉ số BMI 18.5 - 24.9 là điều hợp lý nhất.

Việc mà bạn biết cách rèn luyện khả năng tập trung sẽ luôn là nhân tố giải quyết các vấn đề lo lắng, chậm tiến độ công việc hay hiệu quả công việc chưa cao. Đừng bỏ qua thông tin bổ ích tại bài viết để giúp bản thân gặt hái thành công, từ ngay hiện giờ hãy cùng tạo nên những bước độ phá nhé!