Boot Camp là gì? Liệu chương trình Boot Camp có tốt cho bạn không?

1. Boot Camp là gì?

Boop Camp được hiểu đơn giản là một chương trình huấn luyện đặc biệt theo phương pháp quân đội. Nó có một ý nghĩa quân sự, thuật ngữ này được áp dụng cho bất kỳ chương trình có tính chất quân sự. Một vài chương trình có dạng như các lớp tập huấn nhỏ cho các cô cậu bé nhằm rèn luyện ý thức kỷ luật và nâng cao khả năng thích nghi trong môi trường gian khổ. Một số trường học ở Việt Nam ngoài miền Bắc cũng đang tổ chức cho học sinh, sinh viên đại học có những hoạt động trải nghiệm một tháng ngoài các trường quân sự. 

Ngoài ra, Boot Camp cũng được hiểu một loại sự kiện được tổ chức bởi một phòng tập thể dục, huấn luyện viên thể hình, vv... Mục tiêu chính của nó là giữ cho mọi người có một khỏe mạnh, sức đề kháng cao và nhận thức được tác dụng nó đảm bảo thúc đẩy tinh thần luyện tập thể dục. Trong chương trình này, nhiều loại bài tập thể chất khác nhau được hướng dẫn cho mọi người luyện tập ví dụ như: Hiện nay ở các buổi tập yoga, fitness hay Pilates cũng đang áp dụng phương thức này để luyện tập thể dục thể thao một cách khắt khe. 

Boot Camp là sự hòa quyện của yếu tố sức mạnh, ý trí sắt thép,và độ bền bỉ. nó chỉ áp dụng và hiệu quả đối với những người đã trải qua những bài tập khó và có độ kỹ thuật cao, chính vì vậy mà những người mới bắt đầu thường sẽ không thể thích nghi được và sẽ sớm bỏ cuộc trong một khoảng thời gian ngắn. 

Xem thêm: Bán độ là gì?

2. Lợi ích của Boot Camp là gì?

Mục tiêu của một chương trình Boot Camp là cung cấp một bài tập để luyện tập toàn thân, xây dựng ý chí, nâng cao sức mạnh và rèn luyện ý chí và chủ yếu là để tập trung nâng cao sức khỏe, làm săn chắc cơ thể. Những người luyện tập loại hình này thường sở hữu một vóc dáng đẹp, đạt tiêu chuẩn mà nhiều người hằng mong ước. Bootcamp thu hút tất cả mọi người là vì Boot camp 

• Cung cấp những bài tập mang tính thử thách và vô cùng đa dạng, thách thức người chơi thực hiện nó nhanh 
• Không yêu cầu về các thiết bị cầu kỳ, hay những dụng cụ phức tạp như mày chạy bộ, tạ, …
• Tạo cảm giác thích thú và dễ dàng hòa đông với những người trong cộng đồng Bootcamp. 

Boot camp bắt đầu với việc kéo dài để khởi động bắt đầu cho những bài tập khó nhằn hơn , các bài tập của Bootcamp thường bao gồm nâng tạ, luyện tập xen kẽ, chống đẩy / ngồi lên, dây đai kháng và các bài tập cường độ cao khác , và thường sẽ kết thúc bằng bộ môn yoga hoặc kéo dài thêm.

Có rất nhiều loại bài tập boot camp - bao gồm cả những bài tập trung vào sự dẻo dai về tinh thần, dinh dưỡng như những bài tập asana trong yoga, môn judo và thậm chí các môn thể thao khác, chẳng hạn như đấm bốc hoặc cử tạ. Dưới đây là một số liệt kê các những lợi ích mà Bootcamp mang lại, bắt đầu thôi!

Bài viết tham khảo: Đường pitch là gì?

3. Kết quả mà Bootcamp mang lại cho bạn

3.1. Luyện tập toàn thân

Một trong những lợi ích lớn nhất mà bạn sẽ nhận được từ những bài tập trong chương trình Boot Camp đó là những bài tập giúp bạn có thể luyện tập toàn thân, khiến cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe cơ bắp của bạn được cân bằng. 

Luyện tập là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy calo. Khi bạn luyện tập bài Boot Camp này, bạn sẽ xây dựng một sức chịu đựng bền bỉ, sự cân bằng giữa thể lực là tâm trí. 

3.2. Sức khỏe tinh thần

Một trong những khía cạnh quan trọng của chương trình Boot Camp là vai trò của huấn luyện viên. Công việc của các huấn luyện viên là đẩy các học viên đạt được các mục tiêu đầy thách thức và giữ cho họ có trách nhiệm với chính họ. Các hướng dẫn viên có thể không tàn bạo như các trung sĩ khoan trong quân đội, nhưng họ cũng sẽ không để bạn vượt qua khó khăn với một nửa nỗ lực trong tập luyện, mà bạn sẽ phải nỗ lực hết sức với 200%. Mặc dù mọi người không vượt quá khả năng thể chất của mình, cường độ của người hướng dẫn và mục tiêu cơ bản của cải thiện nhanh chóng giúp mọi người thực sự tin rằng họ có thể thay đổi và cải thiện, khiến họ cứng rắn và tự tin hơn khi nhìn thấy kết quả có thể đo lường được.

3.3. Tạo độ bền hô hấp

Các yếu tố tim mạch của các bài tập trại khởi động, thường xuất hiện dưới dạng máy chạy bộ hoặc chạy nước rút ngoài trời và các hoạt động tim mạch cường độ cao, đi một chặng đường dài để cải thiện sức bền aerobic và sức mạnh tim mạch của bạn. Khi điều này được kết hợp với các yếu tố rèn luyện sức mạnh của các bài Bootcamp, nó sẽ mang lại sự tăng cường năng lượng và sự tự tin cho toàn cơ thể.

3.4. Giảm cân

Giảm cân là những gì nhiều người đi đến phòng tập thể dục, và các điều kiện trong tập luyện trại khởi động thúc đẩy việc đốt cháy calo và giảm cân. Ví dụ, một số lớp cắm trại trong nhà ở trong nhà, với sức nóng được tăng lên, làm tăng lượng calo đốt cháy và đổ mồ hôi. Ngoài ra, việc chuyển đổi giữa sức mạnh và các yếu tố tim mạch giúp quá trình trao đổi chất của bạn phản ứng nhanh và tham gia lâu sau khi tập luyện kết thúc, giúp bạn đốt cháy calo thậm chí hàng giờ sau khi bạn rời phòng tập. 

3.5. Cải thiện tâm trạng

Như với bất kỳ tập luyện, việc nâng cao endorphin có thể là một tăng cường năng lượng thực sự. Sau khi bạn hoàn thành một buổi tập luyện kéo dài hàng giờ đồng hồ, đầy mồ hôi, với máu bơm mạnh qua từng inch trên cơ thể, những endorphin đó sẽ cải thiện tâm trạng và xua tan hormone gây căng thẳng khỏi cơ thể, khiến bạn tràn đầy năng lượng, sẵn sàng đối mặt với ngày, và hào hứng cho buổi tập tiếp theo của bạn. Loại tinh thần minh mẫn và tâm trạng cao độ này là kết quả của nhiều chương trình tập luyện, nhưng cường độ tập luyện của trại khởi động làm cho hiệu ứng này thậm chí còn mạnh mẽ hơn! 

3.6. Đảm bảo cam kết tiến độ hiệu quả

Tập thể dục có thể có rất nhiều động lực bản thân, và lý do rất nhiều người ngừng đi đến phòng tập thể dục sau một hoặc hai tháng hoặc giảm chế độ ăn uống của họ, là bởi vì không ai giữ cho họ có trách nhiệm. Mặt khác, các bài tập trong Bootcamp là các bài tập nhóm lớn, và sự tương tác và gắn kết được thúc đẩy, thậm chí thông qua việc chia mọi người thành các nhóm 2-3 người và khuyến khích cạnh tranh với những người khác trong lớp để đạt được mục tiêu hàng ngày. Khía cạnh xã hội này giúp các cá nhân có trách nhiệm, và cũng thúc đẩy tình bạn với những người cùng chí hướng muốn có được sức khỏe cùng nhau!

Tham khảo ngay: Caddy là gì?

4. Boot Camp có phù hợp cho tất cả mọi người?

Boot camp thường thu hút những người tìm kiếm một tập luyện cường độ cao hơn. Các bài tập ở Boot Camp thường liên quan đến các động tác chuẩn xác, nhanh, có thể quá khó đối với những người mới bắt đầu. 

Nhưng nếu bạn có một nền tảng vững chắc về sức mạnh và và đã từng tập luyện aerobic một cách khắc nghiệt hay các chương trình như Hiit, Tabata cường độ cao, thì có lẽ bạn đã sẵn sàng cho một chương trình Boot Camp. Tuy nhiên, trước khi đăng ký, hãy hỏi chương trình được cấu trúc như thế nào và liệu có bất kỳ điều kiện cụ thế nào để đánh giá liệu nó có phù hợp với bạn không. Nếu như bạn không phù hợp với chương trình này thì có lẽ bạn sẽ chỉ làm tốn thời gian và tiền bạc của bạn thôi. 

Điều quan trọng nhất trong buổi huấn luyện của bạn là người hướng dẫn của bạn phải tâm lý và biết nếu trong trường hợp bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc nhu cầu đặc biệt. Tại các bài tập cụ thể nếu bạn gặp bất kỳ những vấn đề sức khỏe nào bạn cũng nên nói với huấn luyện viên của bạn để tránh những trường hợp xấu xảy ra. Nếu vào những ngày đầu tiên bạn cảm thấy khá khó khăn thì bạn hãy cứu tiếp thu thập chậm rãi nhưng phải thật chính xác mới đạt được điều bạn mong muốn là hoàn thành hết kỳ huấn luyện. Dừng lại nếu bạn mệt mỏi hoặc mệt mỏi đến mức các động tác kỹ thuật của bạn không còn chính xác nữa.

Một huấn luyện viên chuyên nghiệp chắc chắn sẽ phải chú ý đến hình thức và kỹ thuật phù hợp nhất thì mới có thể điều chỉnh các bài tập cho bạn. Hãy tìm cho mình một huấn luyện viên giỏi và một chương trình phù hợp thì mới mang lại một kết quả tốt. Nếu như bạn không chắc chắn ngay từ đầu thì những bước sau bạn cũng sẽ không thể vững vàng để bước tiếp nữa và việc bạn gục ngã là rất dễ xảy ra.

Xem thêm: Tee time là gì?

5. Đăng ký Bootcamp

Để tìm một chương trình bootcamp phù hợp, đầu tiên bạn hãy tìm hiểu về các trung tâm thể dục và phòng tập thể dục địa phương. Khi bạn xem xét các lựa chọn của mình, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:

• Trình độ của người hướng dẫn là gì?
• Là lớp học kết hợp tốt giữa thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh?
• Những người đã tham gia lớp học nói gì về nó?
• Lớp học này có phù hợp với mục tiêu tập thể dục của tôi không?
• Tôi đã thiết lập một mức độ cơ bản của sức mạnh, điều hòa và các mô hình chuyển động thích hợp để chuẩn bị cho tôi đến lớp chưa?

Trên đây là những chia sẻ về Boot Camp là gì? Đồng thời chia sẻ cho bạn những kinh nghiệm để có thể hoàn thành một chương trình luyện tập Boot Camp. Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết, Timviec365.vn mong sẽ cùng đồng hành với bạn trên những hàng trình tiếp theo.