Giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với sự nghiệp của bạn?

1.5. Giấc ngủ giúp bạn ăn uống điều độ hơn

Ngủ đủ giấc giúp bạn ăn uống điều độ hơn vì nhu cầu calo trong lúc ngủ sẽ giảm, bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn. Nếu thiếu ngủ, bạn sẽ thấy đói và ăn nhiều hơn. Chính vì vậy, nguy cơ bạn mắc phải những bệnh liên quan đến tiêu hóa và bệnh béo phì cũng cao hơn. Những căn bệnh này sẽ cản trở bạn làm việc hiệu quả bởi những phiền toái mà chúng mang lại cho bạn.

1.6. Ngủ đủ giấc giúp bạn tái tạo cơ thể

Trong suốt khoảng thời gian đi ngủ vào ban đêm, cơ thể của bạn sẽ được tái tạo. Làn da của bạn sẽ được thay thế bằng các tế bào mới, các tế bào chết sẽ bị loại bỏ, làm chậm quá trình lão hóa, làn da sẽ trở nên khỏe đẹp hơn. Những tổn thương bên trong cơ thể sẽ được chữa lành khi bạn ngủ. Các tế bào của cơ thể sẽ được thay mới. Nếu bạn bị mất ngủ, bạn sẽ xuống sắc trông thấy và sức khỏe bên trong của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất xấu. Đặc biệt đối với những ai làm những công việc phải giao tiếp với nhiều người, việc giữ gìn ngoại hình là rất quan trọng và giấc ngủ sẽ giúp bạn làm điều đó.

Việc làm hành chính - văn phòng

2. Bí quyết để có một giấc ngủ ngon

2.1. Ngủ tại nơi làm việc để cải thiện hiệu suất

Nhật Bản – một nơi nổi tiếng với những con người làm việc chăm chỉ và năng suất nhất trên hành tinh, người Nhật có một phương pháp giúp các nhân viên công sở được nghỉ ngơi để có thể làm việc trong trạng thái tốt nhất đó là cho phép họ ngủ tại nơi làm việc. Tại Hugo Inc, một công ty tư vấn Internet ở Osaka, nhân viên được tự do đi nghỉ trưa trong 30 phút vào bất kỳ thời điểm nào từ 1 giờ đến 4 giờ chiều. Việc này giúp các nhân viên được nghỉ ngơi, thư giãn để quay lại làm việc với tinh thần sảng khoái và tỉnh táo, nhờ đó mà họ không còn cảm thấy mệt mỏi khi làm việc và hiệu suất công việc sẽ tăng lên đáng kể. Ngủ trưa chính là một cách để chuẩn bị cho giấc ngủ vào ban đêm.

2.2. Tránh xa các thiết bị công nghệ

Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên tránh xa các thiết bị công nghệ ít nhất là 1 giờ đồng hồ trước khi ngủ, điều này có nghĩa là sẽ không có tivi, máy tính xách tay, máy tính bảng hoặc điện thoại hoặc bất cứ thiết bị công ngệ nào được để gần nơi bạn ngủ. Việc tránh xa các thiết bị công nghệ sẽ giúp bạn không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh phát ra từ chúng – nhân tố làm cản trở sản xuất melatonin (là một loại hoóc môn có tác dụng điều hòa giấc ngủ). Bạn có thể thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc một cuốn sách hoặc dùng đèn xông tinh dầu thay vì dán mắt vào màn hình điện thoại hay laptop.

2.3. Điều chỉnh đồng hồ sinh học

Bạn cần tự rèn luyện thói quen ngủ và thức vào một thời điểm cố định kể cả ngày nghỉ. Nhờ vậy, bạn sẽ điều chỉnh được đồng hồ sinh học của mình. Duy trì được thói quen ngủ và thức đúng giờ thường xuyên sẽ giúp bạn không còn cảm giác mệt mỏi vì thời gian ngủ của bạn được đảm bảo, tức là bạn sẽ được ngủ đủ giấc và được nghỉ ngơi nhiều hơn.

2.4. Hạn chế dùng các chất kích thích

Bạn cần hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích (ví dụ: caffeine, nicotine,…) trước khi đi ngủ ít nhất là 4 tiếng cùng với đồ uống chứa cồn. Đối với các chất kích thích, chúng sẽ làm bạn mất ngủ, còn đồ uống chứa cồn sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, khiến giấc ngủ của bạn không sâu và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau đầu vào ngày hôm sau.

2.5. Luyện tập thể dục

Sau một ngày dài ngồi yên một chỗ làm việc thì bạn nên dành 15-20 phút để tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái và hạn chế được một số bệnh liên quan đến tim, xương khớp. Việc tập thể dục trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ vì điều này sẽ gây ra tác dụng ngược, tức là bạn sẽ không thể ngủ được.

2.6. Thư giãn và giảm căng thẳng

Bạn có thể dùng những miếng nệm phù hợp với mình để đặt lên giường. Bạn nên sử dụng phòng ngủ tối, yên tĩnh và một số vật dụng hỗ trợ như miếng che mắt, nút bịt tai để ngủ ngon mà không bị làm phiền bởi tiếng ồn. Bạn cũng có thể nghe một vài bài hát nhẹ nhàng trước khi đi ngủ nhưng không nên nghe nhạc quá lâu, chỉ cần 5-10 phút là được.

Bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và sự nghiệp của bạn cùng những bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Hy vọng sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ có những điều chỉnh thích hợp trong thời gian biểu và thói quen sinh hoạt để có giấc ngủ ngon và có được thể lực tốt để có thể làm việc thật hiệu quả.