Thế nào là một thời gian biểu sinh hoạt khoa học và lành mạnh?

1. Lợi ích mà thời gian biểu khoa học mang lại

Ngày nay, không khó để con người chúng ta tiếp cận những thông tin liên quan đến y tế và sức khỏe. Một lối sống khoa học, lành mạnh chính là chiếc chìa khóa giúp con người nâng cao chất lượng cuộc sống. Lợi ích của việc xây dựng thời gian biểu sinh hoạt khoa học đem lại là rất nhiều khi nó ảnh hưởng trực tiếp đến thể chất và sức khỏe của chúng ta.

1.1. Có một cơ thể  khỏe mạnh và dẻo dai

Lợi ích đầu tiên khi bạn xây dựng một thời gian biểu khoa học lành mạnh đó chính là có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày dù nhỏ nhặt nhưng nó có một cường độ lặp đi lặp lại nhất định, lâu dần nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và cơ thể của bạn. 

Có người nói rằng “khi một người khỏe mạnh, họ luôn mong cầu về mọi điều trong cuộc sống. Những khi họ ốm, họ chỉ còn niềm mong cầu duy nhất là sức khỏe.” Cơ thể chính là vật chất quý giá nhất mà cuộc sống ban tặng cho chúng ta. Việc tìm kiếm những phương pháp, lỗi sống cùng thời gian biểu khoa học, lành mạnh sẽ nâng đỡ khối vật chất ấy và giúp chúng ta có năng lượng dẻo dai để thực hiện những ước mơ và dự định của mình.

1.2. Kéo dài tuổi thọ cho con người

Bên cạnh việc giúp cho chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh thì thời gian biểu sinh hoạt với lối sống tích cực còn giúp kéo dài tuổi thọ của con người một cách bất ngờ. Phân bố, xây dựng thời gian hợp lý trong ngày. Kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Cơ thể của bạn sẽ thực sự phải nói lời cảm ơn nếu bạn đang thực hiện điều đó mỗi ngày.

1.3. Sống hạnh phúc và tự tin hơn

Xây dựng thể chất khỏe mạnh cùng việc tạo dựng thời gian sinh hoạt hợp lý sẽ khiến con người chúng ta sống hạnh phúc và tự tin hơn mỗi ngày. Thời gian khoa học lành mạnh sẽ giúp con người giảm thiểu được những căng thẳng, lo lắng. Tạo ra được những năng lượng tích cực và cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.

Khi bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh cùng một thời biểu khoa học thì công việc của bạn cùng diễn ra thuận lợi hơn. Vì vậy không có lý do gì ngăn cản để bạn xây dựng một thời gian biểu sinh hoạt khoa học dành riêng cho mình rồi phải không nào?!

Xem thêm: App tạo thời khóa biểu tiện lợi

2. Cách xây dựng thời gian biểu sinh hoạt khoa học

2.1. Thế nào là một thời gian biểu sinh hoạt khoa học?

2.1.1. Phù hợp với đồng hồ sinh học

Thời gian biểu sinh hoạt được cho là khoa học khi nó được xây dựng và phù hợp với đồng hồ sinh học. Từ xưa, con người đã chú trọng vào những quy luật của tự nhiên như mặt trời mọc và mặt trời lặn. Họ luôn cho rằng lúc mặt trời mọc thì con người sẽ bắt đầu công việc trong một ngày và nghỉ ngơi, kết thúc một ngày làm việc khi mặt trời lặn. 

Có một sự thật rằng, vòng tuần hoàn của đồng hồ sinh học sẽ diễn ra trong 24h theo chu kỳ sáng tối. Vì vậy, khi xây dựng thời gian biểu sinh hoạt thì chúng ta nên dựa vào quy luật này để đảm bảo sự khoa học và lành mạnh đang hướng đến.

2.1.2. Kết hợp với các yếu tố liên quan

Bên cạnh việc phù hợp với chu kỳ sinh học thì một thời gian biểu sinh hoạt khoa học cũng cần kết hợp với những yếu tố cần thiết khác đó chính là dinh dưỡng và tập luyện để rèn luyện cơ thể. Có thể nói đây là hai yếu tố quyết định rất nhiều đến phần “khoa học” của một thời gian biểu. 

Có câu nói “Cơ thể bạn là tất cả những gì bạn ăn” và chúng tôi nghĩ rằng nó hoàn toàn chính xác. Ngoài việc ăn uống đúng giờ giấc và đủ bữa thì chúng ta còn cần có sự chọn lọc đối với những thực phẩm mà chúng ta nạp vào người. Việc ăn nhiều rau xanh, hạn chế dầu mỡ và đồ ngọt sẽ giúp bạn sống lành mạnh và khoa học hơn.

Bên cạnh đó, việc rèn luyện cơ thể và tập thể dục mỗi ngày cùng là một điều bạn nên bổ sung khi xây dựng thời gian biểu cho mình.

Sớm mai thức dậy trên đời

Nói yêu “mình” nhất từ đầu tới chân

Yêu thì thể dục toàn thân

Ăn uống lành mạnh cho yêu thêm phần.

Nghỉ ngơi làm việc xen vần 

Hết ngày đi ngủ vẫn khỏe như vâm.

2.2. Ví dụ về một thời gian biểu sinh hoạt trong một ngày

Sau khi đã giới thiệu cho bạn những yếu tố có thể làm lên một thời gian biểu sinh hoạt khoa học thì sau đây chúng tôi sẽ đưa ra cho bạn một ví dụ cụ thể về một thời gian biểu sinh hoạt lành mạnh.

2.2.1. Thức dậy chào ngày mới và vận động cơ thể

Một ngày dài làm việc với thời gian bắt đầu lý tưởng nhất sẽ là thời điểm 6h sáng. Các nhà khoa học cho rằng, đây là lúc tốt nhất để chúng ta thức dậy sau một giấc ngủ dài ban đêm. Sau khi thức dậy, bạn hãy ra khỏi giường, vệ sinh cá nhân (đánh răng, rửa mặt,...) rồi uống một cốc nước ấm.

Tập thể dục buổi sáng với ít nhất là 10 - 15 phút mỗi ngày để cơ thể bạn được khởi động hiệu quả nhé. Thời điểm ăn sáng tốt nhất mà bạn có thể tham khảo đó là khoảng 30 phút đến 1h sau khi thức dậy.

2.2.2. Bắt đầu công việc trong một ngày

Sau khi ăn sáng thì chúng ta sẽ bắt đầu công việc trong một ngày. Nếu bạn vẫn còn hơi buồn ngủ thì thời điểm thích hợp nhất để uống một tách cafe cho tỉnh táo là từ 10h sáng thay vì sáng sớm như bạn vẫn hay nghĩ. Nếu bạn là một nhân viên văn phòng thì có thể xây dựng cho mình một lịch biểu cụ thể để công việc diễn ra thuận lợi và dễ dàng hơn.

2.2.3. Ăn trưa và nghỉ ngơi

Sau khi làm việc vào buổi sáng, chúng ta cần bổ sung năng lượng cho cơ thể. Thời điểm thích hợp để ăn trưa là từ 11h30 đến 12h. Khi ăn xong bạn có thể nghỉ ngơi tầm 15 đến 30 phút và ngủ trưa để đảm bảo tỉnh táo cho buổi chiều làm việc. 

Giấc ngủ trưa tốt nhất nên kéo dài từ 15 đến 30 phút và không nên ngủ quá nhiều để tránh việc ban đêm bạn sẽ bị mất ngủ. Giấc ngủ này có tác dụng sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và giảm bớt những căng thẳng mệt mỏi từ công việc.

2.3.4. Bắt đầu công việc buổi chiều

Thời điểm thích hợp để bắt đầu lúc này là 14h chiều sau khi bạn thức dậy. Nếu bạn vẫn còn ngái ngủ thì có thể đứng dậy đi dạo hoặc thực hiện một  số công việc khác để tỉnh táo trở lại. Sau khi làm việc thì đến khoảng 17h30 chúng ta sẽ dành thời gian cho việc rèn luyện và tập thể dục.

Nếu như tập thể dục buổi sáng giúp bạn khởi động cơ thể thì tập thể dục buổi chiếu sẽ giúp bạn đốt được những năng lượng thừa. Hạn chế được những bệnh tật liên quan đến thừa cân béo phì.

2.3.5. Vệ sinh thân thể và ăn tối

Việc tắm rửa và vệ sinh thân thể được diễn ra tốt nhất là vào khoảng 30 phút sau khi tập luyện. Bạn không nên tắm vào lúc quá đói hoặc quá no cũng như việc tuyệt đối không nên tắm quá muộn.

Thời điểm tốt nhất để ăn tối là trước 19h. Sau thời gian này, việc tiếp nhận thức ăn sẽ trở thành gánh nặng cho cơ thể do cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Bạn cũng nên chọn lựa những loại thực phẩm dễ tiêu để nạp vào buổi tối cũng như không nên ăn quá no khiến cơ thể trở nên mệt mỏi vì phải tiêu hóa quá nhiều.

2.3.6. Nghỉ ngơi và kết thúc ngày dài

Ăn tối xong, bạn có thể thực hiện một số hoạt động dọn dẹp nhẹ nhàng để thức ăn được tiêu hóa. Thời gian đi ngủ thích hợp và lành mạnh nhất là từ 22h cho đến 6h sáng hôm sau. Trước thời điểm này, bạn tuyệt đối không nên tập thể dục với cường độ cao, sử dụng các chất kích thích như cafe vì có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ và gây suy nhược cơ thể.

Bạn có thể đọc vài trang sách, nhâm nhi một ly sữa ấm. Điều đó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn và khỏe mạnh hơn đấy.

Trên thực tế, công việc bận rộn cùng những nỗi lo trong cuộc sống khiến chúng ta bỏ quên đi rất nhiều sự lành mạnh cần thiết. Việc mỗi người có một giờ giấc khác nhau là điều không thể tránh khỏi. Tất nhiên là chúng tôi thấu hiểu cho bạn nhưng hy vọng rằng bạn sẽ luôn lắng nghe cơ thể mình để xây dựng được những thời gian biểu sinh hoạt hợp lý nhé.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về thời gian biểu sinh hoạt khoa học dành cho bạn. Sức khỏe là tài sản quý giá mà chúng tôi mong rằng bạn luôn nâng niu và lựa chọn cho mình những điều tốt đẹp nhất. Cảm ơn bạn và đừng quên thường xuyên theo dõi timviec365.vn để đón đọc những bài viết khác nhé.